现在，写出你的六个月、一个月和一周的目标。就像之前一样，尽量简单一点，选择三四个最重要的目标。对于近期目标能够达成多少要务实一点。同样地，确保这些目标跟长期目标保持一致。你或许会发现，要具体地提前规划未来是一件很困难的事，你可能会觉得不舒服。但是，制定计划本身不是强迫你一定要去追随它，事实上，你注定会不时地对它做出改变。
重复步骤的练习其目的在于：练习设立目标；如果你想的话，你的一些梦想是能够成为现实的；跟你生活中的某些重要的使命和方向有所接触。建议你将自己的目标记录在笔记本上。每过一两个月，或者任何你觉得必要的时候，你可以时不时地打开笔记本，复习其中的一些步骤，必要的时候可以修改和重拟目标。每次这样做的时候记得将日期写上去，并维护好笔记的秩序，这样在回顾的时候，你就可以看到自己的目标是如何逐渐演化的。
设定冥想目标的总体原则是：短期目标（一个星期、一个月）力求简单、务实。目标越是长远，你就越要具有拓展性和想象力，这样你的地平线才得以不断延伸。当你发现自己没有完成某些目标（这是不可避免的），不要责备自己，也不要认定你已经失败了。只需向自己确认你没有完成那个目标，并看看它是否仍然可以成为你的目标，也就是说，看看是否想再次将它设定为你的目标。当发现自己已经实现一个目标，哪怕再小的目标，也一定要和自己确认这一点。给自己赞赏和鼓励，享受片刻的满足。在实现目标之后，太多时候我们忘了去留意或享受已经做成了那件事的事实。另外要注意，不要一下子承受太多，设定那些让你感觉良好的目标，假如你觉得承受不住、迷茫混乱或者泄气失望……那就简化目标。请记住，我们有时候需要设定目标，有时候又需要放弃它们。